[...] Biorąc pod uwagę że przestanę chodzić tak często na te zajęcia zorg. i zaczną np. trening na poszczególne partie. Ok to dodaj mięso - drób, wieprzowina, wołowina, ryby (jakie lubisz, jedz różne) Jako źródło białka oprócz mięsa masz jeszcze jaja i strączki. Tłuszcz - olej kokosowy, lniany, oliwa, jaja, ryby, awokado, orzechy, masło klarowane [...]
[...] trening robiony od A do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna [...]
[...] o treningu i przyjmowaniu białka po treningu, ale zgłupiałam :) proszę o pomoc:) Wykonuje TRENING OBWODOWY ok 5-6 razy w tygodniu z obciążeniem 0,5- 2 kg w zależności na jakie partie ciała. Zastanawiałam się nad zakupem BIAŁKA (z FA). Chciałabym pić go zaraz po treningu. Celem moim jest redukcja tłuszczu w zamian za masę mięśniową. Jestem [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: Nie mierzone -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g / kg -węglowodany: Nie liczę -tłuszcz: Nie licze (jajka, orzechy, oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tyg 1 cykl test prop 8. TRENING: 4-5 razy [...]
[...] Zacznę od ankiety. Albo nie, zaczną od tego że chcę mieć wymarzoną figurę i walczę o to od kilku miesięcy. Za cel obrałam sobie wysportowaną lekko umięśnioną sylwetkę. Od jakiegoś czasu jest to jedno z moich największych, prywatnych marzeń. Bardzo się staram i mi zależy żeby wszytsko co robię w tym kierunku nie okazało się zwykłą stratą czasu. [...]
[...] pytania są następujące: 1 Z uwagi na pracę oraz wygodę, biegam wyłącznie wieczorem (pomiędzy godziną 20 a 22), wiem że po bieganiu TRZEBA zjeść niezależnie od godzin, ale jakie posiłki polecacie (bardziej węgle czy białko?) Wysiłek duzy (12km) ale co jeść skoro jest np godzina 23:00? 2 Wydaje mi się że wyliczony bilans kaloryczny jest [...]
Na wstępie witam wszystkich, jestem tu nowa:) Od paru miesięcy ćwiczyłam wyłącznie w domu głownie zestawy ćwiczeń z yt ( cardio, hiit i lekkie obciążenia - hantle) jednak zapisałam sie nie siłownie. Stad moje pytanie. Jak rozplanować tydzień ba siłowni? Jakie partie w dany dzień mozna razem łączyć? Np poniedziałek noga+pupa wtorek??? Itd? Nie [...]
[...] 12 powtorzen sciaganie drazka do karku x 5 15-12 p podciaganie sztangielki do boku w pozycji lezacej kleczac na laweczce hahah x3 15p przyciaganie drazka do brzucha siedzac x3 jakie cwiczenia moge jeszcze dodac, i dzisiaj trenuowal bede na malych ciezarach, chodzi mi o to zeby sie dobrze rozruszac, oczywiscie na rozgrzewke z 20 min na orbitreku
[...] dla ciekawych - owsianka 120g, rodzynki 60g, WPC 40g - wszystko na wodzie. Dzień przed trochę podładowałem węgli zarówno z lepszy jak i gorszych źródeł, ale nie były to jakieś duże ilości, żebym mógł to nazwać porządnych ładowaniem. Do startu popijałem sobie jeszcze izotonik. Na bieg przygotowane miałem jeszcze 2 żele firmy ALE o smaku coli [...]
[...] kreatyny codziennie to ledwo 2 kg śledzi, lub ponad 3 kg wołowiny surowej. No przecież każdy kto ćwiczy na siłowni tyle je :D serio? bajki zostawmy dla amatorów. Jakie tam jednostki ATP, jakie tam zwiekszanie siły, jaka tam regeneracja, czy budulec dla mięsni, to wszystko bajki, wystarczy siasc zjesc 2 kg sledzia dziennie i mamy to samo, taaaa :D
Marcin44 dzięki za odpowiedź :-) Wiesz ja w temacie miotaczy to zielony jestem jak Fox Labs Mean Green :-D :-D i dopiero się od Was tu uczę co i jak się konsumuje :-D A tak na marginesie to ten Smith&Wesson 118 ml ma dyszę stream,jednak chwalony jest że dosyć solidny ten strumień.Jakie jest Twoje zdanie na ten temat?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanerooo. Praktycznie kończę swój sezon i postanowiłem , że powrzucam swoje filmiki z wynikami jakie udało mi sie osiągnąć Zacząłem od Poręczy 25x8 https://www.youtube.com/watch?v=b6VdVeiap0s Później poprawiłem to do 30x6 https://www.youtube.com/watch?v=3eSx4sGeDbA Następnie skupiłem się na przysiadach Najpierw nieudana próba ale potem juz [...]
Właśnie o to chodzi, że chciałbym zrobić to we własnym zakresie, tylko nie wiem jakie te hormony zbadać, a co do endokrynologa, to on odpada. A i czy po RTG nadgarstka, które ma na celu sprawdzenie czy nie ma nic uszkodzone w nim, można sprawdzić czy już się jakaś tam chrząstka czy coś zrosło, bo będę w najbliższym czasie robił RTG nadgarstka i [...]
[...] do wymiany, były mało używane od kilku miesięcy i teraz po seriach zarzutów i rzucania piłką #-P Muszę jakoś połączyć treningi z bieganiem 2-3x, nie musi być to nie wiadomo jakie tempo, tyle, żeby zmęczyć psa. Zobaczę, jak będę się regenerować przy takiej ilości treningów w tygodniu:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-04-04 19:11:17 [...]
Witam panowie problem jest nastepujacy zaczalem cyl meta deka susta deka1ml ,susta 1.2ml e4d brałem tak okolo misiace i pojawil sie moj problem z libido zrobilem badania i testa mialem w granicach 1700 i pisaliscie ze to moze byc przyczyna ze fake test i donbra deka i tak jak doradziliscie przeszedlem na propa 1ml e2d i zrobilem tak 2 [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad:170 Witam jestem na mostku 250 testa tygodniowo i powoli będę brał sie za redukcje , spadło jakieś 5kg na samej diecie . Zacząłem brać t3 novo 60 mg na czczo , do tego dojdzie eca plus clen lub sally . Możecie pomóc mi jakie dawki dobrać oraz ile razy dziennie ? [...]
Witam, chcem zacząć robić pompki (około 200 na dzień), łączyć je z kreatyna. Czy pompki i kreatyna to dobry pomysł. Jakie części ciała rozbuduje przy takim treningu ?! Dziękuję za odpowiedzi.
1. WIEK: 24 2. WAGA:83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mierze , moim proirytetem są sztuki walki -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA:2500 kcal -białko: 3g/kg mc -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , wino , tesc , deca 8. TRENING:sztuki walki 4 * w tygodniu, silka [...]
Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!
